【特別限定公開】1日5分の筋トレでムキムキ細マッチョボディを手に入れる楽々メソッド
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4、まとめ編
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改めまして！
大阪でパーソナルトレーナーを
させていただいています
ベストボディージャパンにも
出場してますガクです！！
私は"筋トレ"を通して
沢山の方と関わらせていただき
2017年3月には結婚までし
マンツーマンで筋トレをメインに
体を鍛える事を教えさせていただいています
お客様からは
沢山の感謝の言葉を
ほぼ毎日のようにいただいています！
個人としては"見せる"筋肉の大会
ベストボディージャパンにも参戦し
県大会で2位入賞させていただきました！
"無理なく"行う筋トレは予想以上の反響で
心の底から喜んでいただき
たまに一緒にトレーニング
一度親御さんがジムに来て
泣きながらお礼を言いに来こられた時は
本当にびっくりしました 笑
本当に充実した人生を
送らせていただいています！
ただ高校生までの私は今の面影はなく
体重100キロ、勉強も人付き合いも苦手で
とにかく何の取り柄もない卑屈肥満児でした
個人的デブあるあるだと思っている
お手洗いにて学校の便座を割ってしまうほど。。。
（便座を割らないレベルの方は
自分に自信を持ってください）
学校に行けば通りすがりに肩をぶつけられたり
先生もノロくおどおどしていた私が
気に入らなかったのか
いじめられているけれど全く手をかしてくれません
本当にあるんですよね
帰り極になって靴が教室のゴミ箱に入っていたり
机の上に過ぎた落書きがあったり
そんな毎日に嫌気がさして
何回か自殺を考えた事もあります
いじめられているのは全て
この体が原因
色々なダイエットを試しました
朝ごはんを抜いた
朝バナナダイエット、ダイエットマシーン
ジムでの筋トレ、ルームランナー
毎回新しいものを試すとき
今度こそという気持ちで望み
その度に
本気で人生を歩み直すんだと心に誓い。。。
その全てが無駄な時間に変わっていったのです
親にお金を出してもらっていた分
とても残念でどうしようもない自分の
継続性のなさと
自分の正確に嫌気がさし
田舎の狭い世界で生きてきた私は
本当に人生が終わったと思っていました
いつも通り学校をサボり朝11時に目覚めたある日
ネットをいじっていたら
あるパーソナルトレーナーに出会ったのです
顔も見たことのない師匠は
私とおなじパーソナルトレーナーをしていました
その人とfacebookで知り合い
その人の筋トレ法をいくつか流れ見しながら
連絡を重ねるうちに
この人は確実に本物だ！
この人の言うことをできる限りでやってみよう
少しずつおもいはじめました
そして本当に気持ち的にも
肉体的にも無理のない範囲で
師匠のいうとうりにしていると
体重こそあまり変わりませんでしたが
ぷよぷよのお腹周りが一気になくなっていました！
1ヶ月目のその変化は嬉しくて
なぜか行けていなかった学校に行けてしまうくらい
そこからは本当に簡単な話でした
なぜか少しだけ
「あんな体から生還した自分なら
どこまでもいける」
この確信が私の
怠惰だった正確、贅肉を消してくれ
代わりに健康や目標を達成する力、自尊心
そういった生きていく上で大事なものが
筋肉と一緒に育っていったのです
正しい食事の知識や十分な睡眠
規律のある生活といった
師匠の教えが私の人生を大きく変えてくれました！
その頃にはいけていなかった高校にも
顔を出せ始めて
壊滅的だった人間関係も少しずつ改善し
親友と呼べる人間もできました！
そして今では
体育の先生を目指していた親友と
おなじ専門学校に行った後
今は大阪でパーソナルトレーナーをさせていただいています
私の人生を大きく変えてくれた師匠のように
私も会える周りのある人だけでなく
このやり方を沢山の人に広めたい
そういう気持ちが強くなり
3年前から少しずつ活動をし続け
200人近くの方の成功による感謝のメッセージを
沢山頂いています！
だからこそ私はこの
Muscleに大きな自信を持っています
筋トレをはじめるとき
ダイエットの為、とりあえず夏の期間だけ痩せる為
異性にもてる為、マッチョになりたい
沢山の理由があります
どうかその理由を本当に大事にしてください
その気持ちとやり方があれば
必ず私以上に理想の世界で生きていけます
もし以前の私のようにう
太っていることがコンプレックスになっている方
私の教え子のように
自立神経症で腕の震えがとまらかったり
様々な理由があっても
困難に立ち向かおうとしている方
どうか私を信じてください
勇気をもって行動し、筋トレをキッカケに
人生の運命を大きく切り開く
確実な道を作ります
そして結果が出た時
信じるべきは私でも師匠でもなく
今まで行動してこれた自分だと
共に戦っくれた共に成長してくれた筋肉だと
心のそこから思えるその日まで
日本中の男性、女性が
筋トレをキッカケに
人生を少しでもいい方向に向かうことを
心の底から願っています
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
【Muscle】のおさらい
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✔️私がどんな悩みにも乗るので確実に成功します
✔️一回り体と心を成長させられます
✔️当然誰もが羨む体を仕上げます
心から変わりたい方
是非是非絶対受け取ってください！
読んでくれた方の何かが変わるキッカケになれば
本当にうれしいです
そして目標に向かって
一つずつ壁をなくしていきましょう！
そのための私です！
ベストボディージャパン選手兼
どんな人でも確実に筋トレを成功させる〇〇
こんにちは！パーソナルトレーナーガクです！
ひと月が過ぎるのは早く
何もしなかったら高校の夏休みが
すぐに終わったように
何もしなかったら変化なく
1ヶ月はおわってしまいますね泣
これからは確実にあなたが
筋トレを成功させる方法を
お伝えします！
「それができないから
みんななやんでんだよ」
と思ってる方がほとんどでしょう
ただ逆に言えば
その方法を知らないから
日本人の大半の体脂肪率は高いままです
ただ安心してください
もう大丈夫です！
例え話をします
大学入試、ネットで合格が分かっていて
番号を確認に現場に行く
そして合格発表を待つ
それくらい確実です
ただ自分の体が変わって行くのを
待つだけでいいんです
結果が分かっているので
何も焦る必要はありません
「確実に体をかえられるんだから〜」
とおいおきい船に乗った気分で
1日を過ごしていきましょう！
ただやり方を知らなかったら
毎日しっかりと運動をして、
食べたいものも我慢して、
健気に頑張る。。。
一人での戦いは孤独で
「いつになったら体変わるかな、、、
成果でないかな、、、」
と不安な毎日でいっぱいになります
次第に自分のやっている事に
全く自信がなくなってしまい
必ず途中でやめてしまいます
そうなりたくないなら
是非これを知って
確実に体を変えていきましょう
それは
たった一つの事を気をつけるだけです
体に変化が出るまで
何も考えず無心になって
鍛え続ける
正しい方法で、正しい環境で
行う事もお伝えしているので
確実に成功します
どれだけ結果がでないように見えても
それは体が変わっている途中
というだけです
諦めずにしっかりと続けていきましょう！
それでは「キムチ」
といってみてください！！！
諦めそうになったら
こうやって笑顔を作って
乗り越えましょう！！
では次回からお楽しみに＾＾
確実に長続きする運動はこれだ！
こんにちは！パーソナルトレーナーガクです！
今回は
確実に続けられる運動方法
をお伝えします！！！
前回の記事で筋トレをする前に
運動の習慣を作ることは
とてもモチベーションをあげるのに
効果的だとお伝えしました！
その運動は具体的に
何をすればいいのかをお伝えします！！
ここで運動をする習慣を作れたら
筋トレをする週間は簡単につきます！！
いちから筋トレをこれしましょう
あれしましょうだと
そもそも筋トレをするのが面倒いという
根本的な持続性につながらないので
ここで確実に運動の習慣をつける事を
おススメします！！！！
そして注意していただきたいのが
長くても1ヶ月決めた運動で
1週間に2〜3回運動できたら
それで十分という事です
例えば今月、ランニングの運動の習慣を作る！
と思って仮に2週間目でめんどくさく
なったとします
ただあくまでゴールは
ランニングを1ヶ月する事ではないので
次の1習慣は水泳をする事に注力してもいいのです
その繰り返しで色々なものに手を出して
なんでもいいから一週間に2、3回
体を動かす経験をつける事がゴールなので
楽しみながらしていただきたいです！！！
早速ですが、運動する習慣をつける時に
まず考えて欲しいのが
今まで（小学校、中学校、高校）
で運動経験があるかどうかです
今までに部活をした事がある人は
週末に草野球をする、卓球、サッカーetc
それだけで運動をする習慣はできているので
野球だったら運動量が少ないから
大丈夫かな？とは始めは思う必要は
全くありません！！！
今までにしていた運動は
（失敗によるトラウマが無い限り）
とても手を出しやすいスポーツなので
おススメします！！！
次に手を出しやすいのが
"早朝ランニング"です
社会人のかた、大学生の方、
1日の大半は仕事やタスクでいっぱいの方は
なかなか時間を作るのが難しいと思います
朝早くだと日中の予定変更や
仕事の有無にかかわらず時間を取りやすく
ランニングは誰かと比べず
完全に自分のペースで始められるので
始めやすいとおもいました！！！
三つ目は
"水泳"です
水泳は行きさえすればもう泳ぐしかないので
とにかく水泳が出来る場所まで足を運べば
運動の習慣ができます
筋トレをする時の筋力アップ、
持久力アップの期待が出来るため
モチベーションを高めるためのスポーツ
としては最も最適かもしれません
他にもボルダリング、
卓球、テニスをお勧めしたい所ですが
運動の経験をつけるために
わざわざ新しくはじめると
・相手がいない
・怪我しやすい
・何から始めればいいかわかんない
といった新たな問題がでてくるので
今までに経験がればおススメします！！！
以上の3つ進めたものを週に分けて行ったり
どれか一つモチベーション維持のために
始めるだけで
1年、10年という長い目で見た時の
成功率が明らかに変わるので
週2、最低行いましょう！！
時間の管理に関しては前の記事でも
お伝えしたとうり日々ブレてはいけない事なので
時間の確保は死守してください！！
ぜろから運動を始めて
続けて行くのはとてもハードルが高い
と思っている方は実践してみてください！
きっと運動をする習慣が
あなたの体に自然についています！
1日0分8割の人ができていない痩せやすい体を作る方法
こんにちは！パーソナルトレーナーガクです！
今回はどれだけ筋トレをしてもなかなか痩せない
毎日有酸素運動をしているのに
一向に成果がでない
どれだけ量をこなしても
これができていないと水の泡
日本人はとりわけ忙しいので
そうなっている人が殆どな気がします
これかダイエットまたは筋トレ
"運動"をしようとしてる方は
特にきをつけないと沢山かけたお金が
全て無駄になるのできをつけてください！
ただしっかりと痩せやすい体を
作る方法を知っていれば
特に普段筋トレやダイエットをしない方でも
1ヶ月で形になった方も10人は目にしました
効率よく体を作って行くために
今日から、実践してみてください！
確実な結果を保証します！！
今回お伝えさせて頂く体づくりは
【睡眠】です
私は筋トレのパーソナルトレーナーをしていて
食事、睡眠、運動どれが一番大事かと言われたら
迷わず睡眠を取ります
もちろんバランスよく3つを行う事が
一番いいのですが
不眠による 健康に及ぼす影響は
他の二つには比べ物もありません
どうしてここで睡眠を取り上げたかというと
睡眠不足によって体は太りやすくなるからです
（睡眠不足による他の健康被害はここでは略します）
睡眠不足は
1、摂取カロリーの増加を招く
2、消費カロリーを低下させる
事に繋がります
睡眠不足によって消費に関わる
ホルモンの 放出量が圧倒的に減少し
食欲を抑えるホルモンが減って
食欲を増進させるホルモンを増加さます
睡眠が不足する事で
体が勝手に 正常ではないと命令を出し
生命の危機と感じて脂肪を蓄えようとするのです
これが繰り返されている限りは
普通の人が筋トレをするメニューの
倍の量をこなして始めて
おなじ消費量、摂取カロリーにできる
といったところです
逆に睡眠がしっかりととれていたら
半分の運動量で賄えます！
最も効率よく体を動かして
空いた時間でより生産性のある事をしましょう！
無駄はよくないです！！
ただ睡眠をとれを言われて
明日からきっちり眠れませんよね 笑
そんな時は
「寝る前に最低20分のストレッチをする」
「寝る前にスマホを見ない」
「朝おきた時に日の光を浴びる」
を特に意識しましょう！
初日に早めに寝ようとしても
1日の生活のリズムは体に染み付いているので
なかなか眠れません
ただ朝日の光を浴びた時
体内時計はその日に寝転んだ時から
リセットされるので1日の辛抱です！！
前の記事で紹介した
"時間管理"も行えば
確実に眠れるようになり
痩せやすい体をすぐ手に入れられます！！
より無駄のない筋トレライフをおくりましょう ！！
まずは何から始める？？筋トレ？？運動？？
こんにちは！パーソナルトレーナーガクです！
今回はダイエット、筋トレに関して
"まずは何から始めればいいのか"についてお話しします！
"筋トレ"に関する記事であったり
ダイエットに関する情報って
至る所にあるので
すぐ、実践してみたくなりますよね＾＾
最近であれば酵素ダイエットであったり
食事制限系の1日8割ダイエットとか
簡単に始められそうな
キャッチコピーのものが沢山あります！
勝手な感想ですが
そういったものの多くは
初めの1ヶ月や2ヶ月は頑張れば
持たせる事ができそうですが
"1年"という期間で見て成功していますか？？
入り始めが簡単なものほど
長く見た時に続々かず
結果ダイエットや筋肉増強に繋がらない
日本人の9割以上の方は
そんな感覚でダイエットや筋トレを
している気がします
私が紹介する筋トレは
一生涯、健康でいられ、体型
をキープし続けられるものなので
簡単にできて
簡単に結果がでるようにみせる
そういったものとは根本的に違う
という事を頭に入れていただきたいです！
例えば酵素ダイエットや
カロリーを抑える食事制限ダイエット
一生続けていきますか？？ 笑
今、仮に痩せられたとしても
同じ事をずっと続けられなければ
また同じ事の繰り返しです
それなら死ぬまで永久的にできる
筋トレの方がいいと、思いませんか？？
そのずっと続けられる筋トレも
やり始めは、毎日しんどい作業がある
と思い、なかなかしんどいと思う方にむけて
そこまでハードルが高くない事を
お伝えしていきます！！
その中でも今回はやり始めについてお話しします！！
何から始めるかを失敗したら
モチベーションが上がらず
体を動かす事が本当に嫌になってしまいます
そんな事を一気に払拭するために
私が始めににする事でお願いしてるのが
「体を動かす習慣を作ることです」
運動をする習慣があり
その延長線で筋トレを成功できる人は
体の体型や筋トレで成果がでずに
悩むことは殆どないはずです
ただダイエットや筋トレを始めて失敗する
最も大きい要因は
「運動する習慣ができていないから」
失敗している方が9割以上でしょう！
運動をする習慣ができてしまえば
たまに筋トレがめんどくさくなったり
ジムに行くのが億劫になった時に
筋トレの息抜きを運動で埋められます
毎日のルーティーンを崩してしまい
結果筋トレの習慣がなくなってしまう
その時他に運動をする習慣が
あるのとないので持続性に大きな差がでます
私の教えている方の中に
ガリ勉でとにかく効率よく筋肉をつけたい
30歳のデスクワークの方がいました
その方はやっぱり運動全般に
強い苦手意識と強い抵抗感があったため
筋トレをするのもすぐ嫌になってしまいました
（こういう方多いと思います）
私としてはとてもハードルを下げた
自重筋トレからやっていってっもらっていたのですが
やっぱりそれでも2週間ももたずに
また相談されてしまったのです
そういう方こそこれからご紹介するやり方
だけではなく、
幅の広い運動に目を向けてやっていってみてください！
確実にモチベーションも上がって行きます！！！
自分の事を好きにならなければならない理由
こんにちは！パーソナルトレーナーガクです！
今回は今までに私が沢山の方の
【カウンセリング兼パーソナルトレーニング】
をさせていただいてきて筋トレをする事によって
「どうして」成功する事ができるのか
どうして筋トレをする事によって
親からの重圧で強度の強迫神経症の人
重度のうつ病になってしまった人が
その人生をやり直す事ができるようになったのか
何百人の方の成功例が
科学的な証拠よりもより鮮明に沢山の方に
【筋トレの可能性】を感じさせてくれる
と確信しているので今回はそれについて
書いていこうと思います！
私の教えていた方の中に
両親が医者、二つ上の有名高校を
卒業した京大医学部生の兄を持つ人がいました
小学生の頃からテストの成績がいいのは
当たり前で、両親や兄の事は尊敬していたため
余計結果を出すことにプレッシャーを溜めこめ
高校2年の時にうつになった人がいました
当時の事をよくよく聞くと
本当に自分なんかに価値は全くなく
期待に答えられない自分には
何の価値も実力もない
いなくてもいい人間だと思っていたそうです
たまたま知り合い
私が師匠から教わって来たことを
すこしずつこなせるようになると
すこしずつ考え方が変わっていき
次第にその考えは勉強にも写せるようになり
自分の人生を筋トレによって変えられるように
なった方がいました
その方とは今でも定期的に連絡を
とっているのですが
今度は今までの彼のように
精神的に自立をする事が難しくなった人に
更生の機会を与える心療内科にいくと言っていました
いままでに似たような方に1対1で
トレーニングさせていただいて思った事は
筋トレにはほかのダイエットではなし得ない
【自信】をつけてくれるという事です
毎日朝バナナを食べて仮に痩せられたとして
その生活を死ぬまで続けて行く人は
まずいません
筋トレは他のダイエットに比べると
楽して痩せたれたり
楽して早く効果を出す事は
もしかしたら難しいかもしれません
ただこのうつから今の成長を遂げた方のように
毎日自分と向き合う私的成功の連続から
【成長】をする事ができるのです
そして毎日の私的成功からは
小さな【自信】が生まれます
嫌な上司や親からはその気になれば
逃れられる事もおおいでしょう
ただいい時も悪い時も
自分自身から逃れる事はできません
うつになってしまった方のように
自分自身が嫌いだと他の全てが完璧でも
【自信】をつけることや【成長】
する事は難しいです
逆に自分の事が好きなら他がダメでも
幸せにはなれるのです
"筋トレ"と聞くと毎日ハードなトレーニング
とイメージする方が多いですが
本当に少しづつ
自分のペースに合わせて進めていけばいいのです
成果は必ず後から現れ
成果が現れた時には
【自信】を持ち、【成長】した自分が
待っている事でしょう
始めは近所のウォーキングという
筋トレメニューを進める事が多いですが
低いハードルを毎日達成する事に
大きな意味があります
自分自身と向き合う事はとても辛く
長い道のりですが
そこで得る成長は測りしれません
その成長を【筋トレ】という
身近でできるもので得る事を
私はサポートしています
知識さえあれば誰でもは始められます
寝る前に3分足をあげることからでも
一緒に始めましょう！！
知らないと何もできないまま終わる、成功している人が確実に行なっている◯◯
こんにちは！パーソナルトレーーナーガクです！
今回は成功している人ほど
確実に行なっている
ある行動習慣についてお話しします！
この人筋トレバカだかれきっと
最後にはきっと
「とにかく筋トレ最高」
っていうと思ったら大間違いです 笑
今回大きな声で色々な方にお伝えしたい事は
【継続して行動を起こして頂く為に必要な事】
です！
今まで私が教えてきた方は
これからする筋トレがたまにできない日があっても
これができていたから
ほぼ100%の確率で成功を納めてくれてます！
ただ筋トレをしようと思って筋トレをして
成功した人を私は知りません
計画的に実行するための道しるべを知っていないと
行動に移せずに終わってしまい
次何かをしようと思っても
何もしないまま終わってしまう
そんな自分を
無意識のうちに作ってしまっているのです！
今回は筋トレを始める前にまず、
まずはこれだけできてたら
確実に成果は出る事をお伝えします！
今までにパレートの法則
というのを聞いたことはありますか？
2対8の法則と呼ばれ
100人が筋トレをしようかな
筋トレってとてもいいらしいからやってみよう
と思うとします
その中で行動に移せるのは
20人
そして行動の後に
継続して行動を起こせる人は
2人
数字を見たらわかるように
理想の体、理想の筋肉を手に入れるのは
継続して行動し続ける必要がある
という事です
きっと殆どの方が思った事があると思います
学校でテストが◯日にある
ただ◯日までに実力をつけるには
毎日勉強しないといけない
でもいざやろうと思うと色々
予定が入ったりめんどかったりして
テスト前日に勉強する
はたまた勉強せずに終わる
多かれ少なかれどんな人にもあると思います
あんまりないという人は
世間一般の2%の成功する
圧倒的な習慣が手に入っていると
自信を持ってください！！
頭ではしないといけない、
したいと思っている事を継続的に行う事
なかなか難しいですよね
ただそれを朝のちょっとした習慣で
一気に激変させられます
その方法は
1日の行動予定スケジュールをつける
事です
継続して行動を起こせる人は
意識的にしろ無意識にしろ
時間管理能力に優れています
そして朝起きてからか夜寝る前に10分
この時間を作るのは難しくないですよね！
慣れたら3分で終わりますから！
ほとんどの文房具屋さんにある
一時間間隔のスケジュール帳に
その日のスケジュールを
できるだけ細かく書いていきます
スケジュールの習慣がある人でもめんどくさくて
時間軸のページを使わず
日割りの所にする事をなぶりガキ
にしている方が殆どです
これを
簡単でもいいのでこんな感じで
時間軸で書くだけで
次の日に予定どうり行動できたか
目でわかりやすく確認でき、
できていなかったら次どうすればいいのか
また行動予定を改められます
筋トレは最も効率よく
ダイエットや健康管理はできますが
それは行動するための時間
を確保できてからの話です
忙しい方ほど時間に終われ
なかなか筋トレに時間を使えない
そういう事を言う方は本当に多いので
筋トレをする前にこれを徹底しています
始めは計画を立てて行動するのに
なかなか抵抗があると思いますが
1習間続けてみてください
筋トレに限らずあなたの人生が
最も効率よく生産性のあるものになる事を
確証します！
1日が充実すれば一ヶ月が
一ヶ月が充実すれば1年が
そのうち人生が変わるのも間違いありません
騙された、手帳代無駄にしたと思って
やってみてください！！！
ps。
継続して行動できる結果が残せる一握りに
なるのは難しいと思われるかもしれませんが
安心してください！
1対1で対応させていただいているので
ほぼ100パーセント成功してます！
